بياموزيم كه خود را بپذيريم

 

 

بسياري از ما، دائماً نسبت به خود  شك و ترديد داريم  و كليه ي رفتارها و حركات خود را زير سؤال مي بريم . اطرافيان دلسوزي كه خواهان پرورش قدرت اعتماد به نفس و ... در ما هستند ناخواسته نوعي پردازش فكر را به ما آموخته اند كه به كمال گرايي منجر مي شود و عدم رسيدن به آن كمال، ناكامي به همراه مي آورد. لازم است بدانيد، ما قادر به درك برخي از اين پردازش ها هستيم و به كارگيري چند روش ساده به ما كمك خواهد كرد، رفتارهايي كه ناخواسته آموخته ايم مورد بازبيني قرار دهيم و خود را باور كنيم .

رفتارهايي كه به شما كمك خواهد كرد تا خود را بيشتر بپذيريد:

1- قضاوت هاي اخلاقي درباره خويشتن

يكي ازعواملي كه سبب مي شود نسبت به خود احساسات منفي داشته باشيم اين است كه همواره به قضاوت درباره خوب يا بد بودن اعمالتان بپردازيد و با نتيجه گيري هاي اخلاقي متعصبانه ، خود را به دليل اشتباهات و خطاهاي احتمالي شماتت كنيد.

شما مي توانيد در ارزيابي هايتان به جاي سرزنش خود نكات مثبت و منفي عمل را پيدا كرده و راهكارهاي اصلاحي متناسبي را برگزينيد.

2- تعميم دادن

يكي ديگر از مواردي كه باعث مي شود گاه خود را نپذيريد و باور نداشته باشيد، اين است كه به يك نتيجه گيري كلي درباره يك شكست خاص بپردازيد و آن را به تمام موقعيت هاي ديگر تعميم دهيد. به طور مثال شكست در يك امتحان را به  كودن بودن خود نسبت دادن نوعي تعميم مي باشد كه احساس منفي نسبت به خويش ايجاد مي كند. در مثال بالا به جاي اين نوع نتيجه گيري مي توانيد نتيجه بگيريد كه رتبه شما در اين آزمون، درباره اين موضوع خاص و در اين زمان ضعيف بوده وسپس تصميم بگيريد كه چه برنامه ريزي بهتري راجع به آن مي توانيد داشته باشيد.

عادت به نتيجه گيري هاي كلي و تعميم دادن افراطي،  شما را از گام نهادن در مراحل ديگر زندگي باز خواهد داشت.

3- ايده آل هاي غيرممكن

داشتن ايده آل هاي غيرممكن از ديگر مواردي است كه شما را از رسيدن به خود باوري باز مي دارد. در هر حال شما بايد بپذيريد كه ديگران وخود تان داراي كاستي ها و ضعف هايي هستيد كه دور از انتظار نمي باشد . تلاش براي كامل بودن چه از لحاظ ظاهري ، چه در موارد ديگر، آماده كردن خويش براي شكست است و اين مسئله ، عدم خودباوري را به دنبال دارد. ما بايد بياموزيم كه به جاي چيزي كه مي توانستيم باشيم به آن چيزي كه هستيم ارزش دهيم.

 

 

4- پذيرش وجود محدوديت در توانايي ها

اعتقاد به اين موضوع كه تلاش سختكوشانه تنهاعامل لازم در رسيدن به هدف مي باشد، از ديگر عوامل بازدارنده در پذيرش خويش است . قدر مسلم شما به بسياري از اهداف خود دست خواهيد يافت و به اين خاطر مي توانيد به خود اعتبار دهيد. ولي برخي از ما در مواقعي خاص علي رغم تلاش بسيار به هدف مورد نظر نزديك نمي شويم و احساس شكست مي كنيم .

ما به اين امرتوجه نمي كنيم كه براي دستيابي به هدف ، علاوه بر تلاش و عزم ، ابزارهاي ديگري نيز مورد نيازاست كه در صورت عدم وجود اين ابزارها وامكانات، رسيدن به هدف دشوار خواهد شد. براي مثال كمبود استعداد يا مهارت مورد نياز، سلامتي ، مشكلات مالي، مشكلات خانوادگي ، عوامل استرس زاي بيروني و تعدادي از عوامل ديگر به تنهايي و يا با يكديگر ازعوامل مؤثر بازدارنده در رسيدن به هدف به شمار مي آيند.

شگرد واقعي براي رسيدن به خودباوري ، توجه و تمركز بر اين موضوع است كه هدف مورد نظر حداقل دراين زمان از توانايي هاي  موجود فراتر بوده و شايد در زمان هاي ديگر با رفع برخي موانع رسيدن به آن امكان پذير شود. براي اين منظور به ارزيابي دقيق و منطقي هدف اصلي بپردازيد و در مورد ادامه دادن يا ندادن آن تصميم بگيريد. اين فرآيند به واسطه كارهايي كه انجام داده ايد و نكاتي كه از تجارب خود آموخته ايد،  به شما اعتبار مي بخشد و احساس مطلوبي  را در شما ايجاد مي نمايد.

5- ترفند مقايسه

قضاوت درباره خودتان به واسطه كارهاي انجام شده توسط ديگران از ديگر راه هاي كاهش خود باوري است.

آيا تا بحال به اين موضوع توجه كرده ايد كه هميشه افرادي را براي مقايسه با خود انتخاب مي كنيد  كه در بالاترين ، مشهور ترين و بهترين سطح معيارهاي موفقيت از ديدگاه شما قرار دارند. طبيعتاً شما خود را با افرادي كه داراي معيارهاي پايين هستند مقايسه نمي كنيد.

وقتي ما از ديگران جهت برآورد نمودن معيارهايمان استفاده مي كنيم به عمق محدوديت ها و استعدادهاي شخصي خودمان توجه نمي كنيم. براي مثال اگر شخصي فصاحت كلام بيشتري نسبت به شما داشته باشد به دو صورت مي توانيد نسبت به موضوع واكنش نشان دهيد:

1) با يادآوردن اين نكته به خود، كه بايستي شما به فصاحت آن فرد باشيد، افسرده و غمگين مي شويد.

2) اين امر را بپذيريد كه به طور حتم افراد زيادي وجود دارند كه در زمانهاي خاص و تحت مقتضيات مشخص و نيز استعدادهاي ويژه ، از شما فصيح تر مي باشند واين مو ضوعي كاملاً عادي است . انجام بازي مقايسه، راهي به سوي زوال خويشتن است . به اين نكته توجه داشته باشيد مردم به دليل شباهت شما به فرد ديگر، برايتان ارزش قائل نمي شوند پس ياد بگيريد كه خود را با خود مقايسه كنيد نه با ديگران .

6- منفعل بودن

اگر زندگي تان را به شيوه انفعالي سپري كنيد، در پذيرش خويش دچار مشكل خواهيد شد . فعاليت هايي كه در طول زندگي انجام مي دهيد و نقش هايي كه دراين فعاليت ها ايفا مي كنيد، به طورحتم در احساس شما نسبت به خويشتن و پذيرش خودتان تأثير مي گذارد. پذيرش و دوست داشتن خود به معناي اثبات چگونه زندگي كردن است. اگر خود را باور نداشته باشيد، احتمالا فعاليت هايي را كه انجام مي دهيد نيز دوست نخواهيد داشت و اين امر سبب احساس نارضايتي مي شود. بنابراين شما مي توانيد به منظور افزايش خود باوري به طور فعال ، خود را درگير زندگي كنيد. فعاليت ها و ارتباطاتي را انتخاب كنيد كه مايه نشاط شما باشند. البته لزوماً به دنبال بالاترين لذت ها و نشاط ممكن نباشيد ولي از ميان انتخاب هايتان در آن لحظه بهترين را برگزينيد.

چيزهاي جديدي را كه هميشه تمايل به تجربه كردنش داشته ايد ولي نگران عدم توانايي در انجامش بوده ايد، امتحان كنيد و توانايي هاي خود را به بوته آزمايش گذاريد . امكان دارد كه آن تجارب را نشاط آور يافته و قصد ادامه آن را داشته باشيد، اين امكان هست كه آنها را مطلوب يافته اما علاقه مند به ادامه آن نباشيد و يا امكان دارد به هيچ وجه آنها را دوست نداشته باشيد و از حذف كردن آنها از فهرست كارهاي مورد نظر احساس رضايت كنيد.

امتحان كردن و به دست آوردن تجربه واقعي يكي از راه هايي است كه سبب مي شود نسبت به خود احساس بهتري داشته باشيد و اطمينان بيشتري در مورد قابليت هاي خود به دست آوريد.